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减肥期间吃西瓜会发胖吗(吃西瓜减肥法靠谱吗)

很多人都听说过水果减肥,只吃水果其他不吃,吃水果当成主食,加上食欲得到满足。特别是吃西瓜减肥法,夏天吃冰镇西瓜最爽了,是解渴良品。但是在爽口的时候却不知不觉胖了。
 
那我们来看看西瓜是真的可以减肥吗?
 
大家都知道西瓜很甜,那么就表明糖分很高。2斤的瓜大概是70克以上的糖分,这个足够是一碗米饭的碳水化合物了,100克大米就约含77克的碳水化合物,算下来,一般的西瓜都有7-10斤,如果算下来相当于日常3餐又额外摄入过多的碳水化合物米饭,消耗大于摄入,自然而然就胖的。西瓜本身不会引起肥胖,只是人们摄入过多,没有控制好能量。如果说按照吃几口西瓜,并不会有明显增重。我们常说热量很重要,但是也别忘记了分量。再举个例子,啤酒,100克的啤酒能量很低,但是2瓶啤酒就是1500克的能量就相当于一袋面包(120克)的热量。所以在减肥过程中都要注意分量,每份食物的热量摄入看你吃了多少的分量来定。
 
减肥期间吃西瓜会发胖吗(吃西瓜减肥法靠谱吗)插图
 
此时会有人问,为什么吃一碗饭就很饱,多吃西瓜就觉得没有饱腹感,而且还会很爽甜,越吃越多。其实西瓜里面的糖分是果糖,果糖甜味爽口清凉,而且有喜凉的特性。简单来说就是温度越低,越甜。重点还在在于它的食欲,会让人吃很多,控制不住食量。
 
但是,西瓜水分很高,94%以上都是水分,可以帮助排出体内多余的水分,缓解浮肿现象。尿量增多排毒效果会好,新陈代谢好,有助于减肥。那么我们应该怎么利用好西瓜呢,一般来说正常吃2-3块西瓜就可以的,补充一定营养素就可以了。既然知道吃多了西瓜就是糖分多了些,那么可以在别的膳食份额减少一些。比如糖分和淀粉在体内的代谢是类似的,那么就减少一些碳水化合物的摄入,因为西瓜里面的蛋白质和维生素B是不够的,那么加适当的奶、鱼、肉等作为弥补,重点是要营养均衡。
 
减肥期间吃西瓜会发胖吗(吃西瓜减肥法靠谱吗)插图(1)
 
西瓜糖分是摄入,我们就要想到消耗。多增加运动,多一些提高代谢的方法,比如吃新鲜辣椒等。夏天出汗是非常爽的, 但是也不要特意酷日里出汗过多避免中暑,可以选择适当的时间比如早晚凉快些的时候去健身、慢跑或者快走。提高人的代谢消耗的同时增强体质。
 
综上所述,减少摄入,就是减少西瓜的摄入份额,不要贪甜贪爽贪冰镇西瓜,否则只会增加你体内的脂肪。另外要增加肌肉,肌肉对减肥很有帮助,而西瓜的蛋白质太少。
 
西瓜减肥法不是很靠谱,尽量的营养均衡,增加蛋白质肌肉量,健康合理减肥
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