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最快最安全的开胯方法(怎么开胯呢)

柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。

最快最安全的开胯方法(怎么开胯呢)插图

可是对于很多人来说,开胯很痛,甚至到了痛不欲生的地步,那是因为你没有掌握正确的方式,如果用以下6种瑜伽体式开胯,保证轻轻松松掰开你的双腿。

1、 青蛙趴

最快最安全的开胯方法(怎么开胯呢)插图(1)

双手肘撑地,膝盖往两侧打开,保持臀部和两个膝盖在一条直线,大腿和小腿垂直,尽量让髋部下沉贴地,保持胸腔打开,保持至少30秒。

2、束角式

最快最安全的开胯方法(怎么开胯呢)插图(2)

吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,呼气,腹部带动脊椎前倾,调整均匀呼吸,最大限度的让身体向前向下,按能力做到极限,停留5到8个呼吸。

3、坐角式折叠

最快最安全的开胯方法(怎么开胯呢)插图(3)

坐起来,双腿往两侧打开,直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服,手在腿之间向前走,保持躯干伸长,在这里保持呆10次深呼吸。

4、新月式

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吸气,左脚放在双手中间,右脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在左脚两端。吸气,左膝着地,双手合掌向上,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

5、瑜伽蹲

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从站立开始,脚趾朝外,打开髋部,开始软化,弯曲膝盖,臀部向地面下沉,盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧,轻轻推膝盖往外,双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。

6、双鸽式

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