团团金服小伽听到很多瑜伽达人分享说“练瑜伽最重要的不是动作体式要标准而是要先开胯”，然而特别是对于瑜伽初学者来讲，不知道如何开胯，所以效果也不太明显！作为超级无敌机智的小伽就来给大家补开胯的动作了，让你的瑜伽体式更丰富，效果更明显！如果大家有啥疑问，可以在后台留言，小伽会给大家一一解决哒！
体式1: 束角式
1. 坐立在地面上，双膝弯曲，小腿向两侧弯曲伸展，大腿紧贴小腿内侧，调整姿势直至脚掌相互紧贴；
2.上半身躯干挺直，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手十指交叉去紧握两脚脚掌，目光平视前方，放松全身；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式2: 虎式
1.保持跪立姿势，左腿向前伸展，大腿与地面呈平行状态，小腿垂直地面，右侧大腿向后伸展，小腿向上伸展；
2.利用右手掌支撑地面的力量保持身体平衡，腹部收紧，保护呼吸均匀，上半身躯干往后伸展，左手跨过头部向后去握住左脚；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；
体式3: 神猴哈努曼式
1.保持站立姿势，左腿向后伸展，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，脊柱挺直，头部略微往后仰，脚掌紧贴地面保持身体平衡；
2.双手向上伸展举过头顶，缓慢降低重心直至大腿腿部内侧紧贴地面，上半身躯干略微向前倾，腹部收紧，均匀呼吸；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4: 毗湿奴式
1.侧平躺在地面上，左手肘和上臂紧贴地面，前臂弯曲，手掌去支撑头部，目光平视前方，左侧腿部向前伸展，膝盖保持挺直状态；
2.腹部收紧，均匀呼吸，右侧腿部缓慢抬起，膝盖挺直，右手向上伸展去紧握右脚，保持呼吸；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式5: 单腿桥式
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