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一个人在家如何练开胯(开胯又不疼的快速方法)

小伽听到很多瑜伽达人分享说“练瑜伽最重要的不是动作体式要标准而是要先开胯”,然而特别是对于瑜伽初学者来讲,不知道如何开胯,所以效果也不太明显!作为超级无敌机智的小伽就来给大家补开胯的动作了,让你的瑜伽体式更丰富,效果更明显!如果大家有啥疑问,可以在后台留言,小伽会给大家一一解决哒!

体式1: 束角式

一个人在家如何练开胯(开胯又不疼的快速方法)插图

1. 坐立在地面上,双膝弯曲,小腿向两侧弯曲伸展,大腿紧贴小腿内侧,调整姿势直至脚掌相互紧贴;

2.上半身躯干挺直,腹部收紧,保持呼吸均匀,双手十指交叉去紧握两脚脚掌,目光平视前方,放松全身;

3.保持动作30s,重复动作5次.

体式2: 虎式

一个人在家如何练开胯(开胯又不疼的快速方法)插图(1)

1.保持跪立姿势,左腿向前伸展,大腿与地面呈平行状态,小腿垂直地面,右侧大腿向后伸展,小腿向上伸展;

2.利用右手掌支撑地面的力量保持身体平衡,腹部收紧,保护呼吸均匀,上半身躯干往后伸展,左手跨过头部向后去握住左脚;

3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次;

体式3: 神猴哈努曼式

一个人在家如何练开胯(开胯又不疼的快速方法)插图(2)

1.保持站立姿势,左腿向后伸展,右腿向前伸展,膝盖保持挺直状态,脊柱挺直,头部略微往后仰,脚掌紧贴地面保持身体平衡;

2.双手向上伸展举过头顶,缓慢降低重心直至大腿腿部内侧紧贴地面,上半身躯干略微向前倾,腹部收紧,均匀呼吸;

3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

体式4: 毗湿奴式

一个人在家如何练开胯(开胯又不疼的快速方法)插图(3)

1.侧平躺在地面上,左手肘和上臂紧贴地面,前臂弯曲,手掌去支撑头部,目光平视前方,左侧腿部向前伸展,膝盖保持挺直状态;

2.腹部收紧,均匀呼吸,右侧腿部缓慢抬起,膝盖挺直,右手向上伸展去紧握右脚,保持呼吸;

3.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

体式5: 单腿桥式

一个人在家如何练开胯(开胯又不疼的快速方法)插图(4)

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