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怎么做仰卧起坐不累又快(仰卧起坐的正确做法)

一、仰卧起坐做法

怎么做仰卧起坐不累又快(仰卧起坐的正确做法)插图

可能MM们在微博上也看到不少图片,女MM帮男票压腿,男票做仰卧起坐,做一个亲一个,果然男女搭配,干活不累。不过仰卧起坐的姿势不对,可能会导致瘫痪呢。2014年一条“手抱头做仰卧起坐,男子姿势不当险瘫痪”的新闻,大家还记得吗?不想出意外,快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧!

1、双腿屈膝,躺卧在地上,左右脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。

2、仰卧起坐action!接着第一个姿势,头部抬起来,背部以上的部位离开地面,眼睛盯着小肚子,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

3、背部离地,头仰起来,右手向前斜上方伸直,而左手则放下。停顿一下,这次换左手向斜上方伸直,右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直,双腿伸直后往生上方太高,双腿与地面垂直,背部和头部依然离地,保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作,双腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,这个时候头部依然离地,双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作,小腿稍微做一些变化,左、右小腿分别往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持这个姿势4秒。

二、仰卧起坐能够减肚子吗

怎么做仰卧起坐不累又快(仰卧起坐的正确做法)插图(1)

对于平时久坐,又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房,其实在家也可以照样健身,准备一张瑜伽毯,你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起!

那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗?

答案是可以的,不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢,想要瘦肚子起码要运动二十分钟,这样脂肪才会被燃烧。

MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话,需要在规定的时间内做完一定数量动作,这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快,否则会拉伤腹部肌肉。

一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个,之后逐渐增加,一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子,而且身体又hold得住的话,一分钟可以做30-40个。

三、仰卧起坐减肚子会反弹吗

怎么做仰卧起坐不累又快(仰卧起坐的正确做法)插图(2)

减肥成功后出现反弹是每个妈咪最“深恶痛绝”的事啦,一般而言,由运动达到的减肥功效都不容易反弹,那么通过仰卧起坐运动减下去的肚子会反弹吗?如果出现反弹,妈咪们应该怎么做?一起来看看哦。

通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式,一般而言不易反弹,但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网,每天做仰卧起坐都不按时按量,那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来,稍稍减下去的肉肉倒是回来了!

妈咪们要真正减肥成功,就要保持规律的运动,比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐,不给肉肉反弹的机会!已经反弹的妈咪们更是要加强运动量,如果发现仰卧起坐运动并不适合自己,应及时更换运动方式,比如慢跑、游泳等。

四、仰卧起坐的省力技巧

怎么做仰卧起坐不累又快(仰卧起坐的正确做法)插图(3)

仰卧起坐虽然运动起来非常方便,但姿势却很难做得专业哦,仰卧起坐属于无氧运动的范畴,即在缺氧状态下的高速剧烈运动,做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧,减少体力消耗,那么妈咪们很快就会觉得筋疲力尽,甚至肌肉酸痛!没有长时间的运动量是达不到减肥效果的,为了瘦身目标早日达成,这些省力技巧妈咪们赶紧get起来哦!

1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

2、不要伸直腿做仰卧起坐。因为这么做让妈咪们腰往上弓,这对产后有待恢复的腰部也是不利的。

3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分,也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”!所以做仰卧起坐要掌握好运动速度哦。


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