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健腹轮的正确使用(腹肌轮一天做多少合适)

每个人都希望自己拥有完美的腹肌线条。腹肌的训练方法多种多样,在健身房里,可以看见各种方式的腹肌训练,仰卧、悬挂等姿势,还有的借助工具来训练,而健腹轮就是其中之一。

健腹轮的正确使用(腹肌轮一天做多少合适)插图

健腹轮是腹肌训练的专项器械,它能给腹直肌非常好的刺激,但很多人并不会正确的使用,不当的练习会对下背部造成巨大的伤害,并且对腹部的刺激效果非常差,单纯的浪费时间,所以今天讨论的主题就是如何正确的使用健腹轮。

健腹轮的正确使用(腹肌轮一天做多少合适)插图(1)

健腹轮的正确使用方式分为三步,首先是准备动作,其次是向前伸展躯干,最后是将健腹轮拉回身体,这三点非常重要,是组成完整训练动作的三个部分,但很多人没能做好这三点,导致无法训练到腹部。

健腹轮的正确使用(腹肌轮一天做多少合适)插图(2)

在做准备动作的时候,你要注意背部和髋部的姿态,背部微微拱起,上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠,因为腹直肌的功能是让躯干弯曲,所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

健腹轮的正确使用(腹肌轮一天做多少合适)插图(3)

在动作过程中,应该正确的握住健腹轮向前伸展,注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作,此时的主要目标是收紧核心区域,而不是让脊柱过快的伸展,这将会对腰椎造成很大的伤害。

在可控制的范围内尽量伸展,然后收缩腹肌拉回健腹轮,这样使用健腹轮训练才会有效果。

健腹轮的正确使用(腹肌轮一天做多少合适)插图(4)

很多人在做动作时,背部是挺直的呈一条直线,在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩,整个上半身像在做平板支撑一样,这样就会导致腹肌无法收缩发力。

然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力,就像背部训练时做直臂下压一样,导致训练点都在背部去了,而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。

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还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中,依靠臀部来回收躯干,这是非常多的人爱犯的错,因为这样做起来感觉会非常轻松,但是训练效果将会大打折扣,这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样,所以不要让臀部来主导这个动作。

健腹轮的正确使用(腹肌轮一天做多少合适)插图(6)

以上就是健腹轮的正确使用方法以及一些小细节,很多人在腹肌训练中更多的专注于次数而忽略了动作本身。

健腹轮的正确使用(腹肌轮一天做多少合适)插图(7)

这非常容易降低训练质量,与其把精力放在训练的次数上,不如把精力放在动作的质量上,认真完成每一次的动作,才能保证腹肌训练的有效性和安全。

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