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肌肉率高意味什么(你的肌肉率达标了吗)

我们经常使用体脂率,三项等一些指标来衡量自己的身体情况,强壮与否。但很少有人知道,还有一个非常重要的指标叫做肌肉率,它可以更加直接地反映出我们人体中的肌肉占比。

普遍认为,人体是由肌肉,脂肪,水分和骨头而构成。而肌肉作为维持心脏正常运转的重要组成部分,对我们的运动表现以及身体维持都起到不可估量的作用。

与此同时,根据人的正常生理发展,在20岁之前我们的肌肉会处于一种不断增加的状态,而过了20岁以后,肌肉量会就慢慢减少,但是可以通过锻炼进行改善。

肌肉率和肌肉量并不一样

肌肉率高意味什么(你的肌肉率达标了吗)插图

需要注意的是,肌肉率和肌肉量是有区别的。肌肉率指肌肉相对于整个人体的比率,而肌肉量是指体内的肌肉含量。

因此,肌肉量是和我们的体型成正比的,体型越大,肌肉含量往往越多,但是肌肉率不一定高。

反之,一些瘦小的人肌肉量未必很多,但却有着不低的肌肉率。

你达到男女肌肉率的平均值了吗?

肌肉率高意味什么(你的肌肉率达标了吗)插图(1)

既然肌肉率这个指标已经存在,那么必然是有一个比较准确的衡量标准的。前面也有提到过,人的年龄和肌肉息息相关,因此我们一般将标准按照年龄进行划分。

20到30岁:男性44%,女性39%。

30到40岁:男性37%,女性37%。

40到50岁:男性34%,女性33%。

50到60岁:男性31%,女性30%。

60到70岁:男性29%,女性26%。

不难发现,肌肉率的平均值随着年龄增长会越来越低,同时女性肌肉率虽然不如男性,但是差距并不是很大。

那么问题来了,我们怎么知道自己的肌肉率呢?

想要知道自己的肌肉率,其实并不复杂

肌肉率高意味什么(你的肌肉率达标了吗)插图(2)

想要知道自己的肌肉率,其实并不需要去医院或者一些机构去做专门的检测,只要能够知道自己的体脂率,就很容易算出自己的肌肉率。而体脂率的检测明显方便地多,很多健身房都有类似的检测设施,虽然不够精准,但是一般来说误差也在承受范围之内。

简单来说计算方法分为四个步骤。

1.体重*体脂肪率=体脂肪含量。

2.体重-体脂肪含量=除脂肪体重。

3.除脂肪体重/2=肌肉量。

4.肌肉量/体重=肌肉率。

肌肉量和肌肉率是相辅相成的,知道一个,另一个也很容易算出来。

换个角度理解的话,体脂肪率越低,肌肉率也就越高。

因此,最简单的计算肌肉率的方法便是(1-体脂肪率)/2。可以直接得到自己的肌肉率。

什么样的肌肉率比较堪忧?

肌肉率高意味什么(你的肌肉率达标了吗)插图(3)

一般来说,男性的肌肉率达到40%以上,就算比较高了,女性的话30%以上即可。

但如果男性肌肉率不足30%,女性不足25%的话,看起来就会非常虚弱,也是非常不健康的一种表现,这时候就需要通过健身和控制饮食等方式来改善自己的身体。

大部分人的肌肉率范围应该处在30%到40%之间,只要不低于这个范围,整体来说是没有什么大问题的,尽管谈不上身材好,但是也算是健康了。

当然,肌肉率不足完全可以通过运动来解决,比如一些肌肉训练和有氧运动就对我们人体的肌肉率提升非常有效,坚持一段时间,再加上合理的饮食,也不难改变。

如果要追求很高的肌肉率的话,那么确实需要比较专业的锻炼以及严格的饮食安排,不是一般人能够做到的,一般人也没有必要如此训练自己的身体。我们还是需要根据个人情况,制定合理的目标,至少让自己呈现出一个健康的姿态。

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