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肌肉率多少正常(女性肌肉量偏高的害处)

肌肉率多少正常(女性肌肉量偏高的害处)插图

今天聊到可能是大家最熟悉的一项——「肌肉率」,我们每天在做的深蹲、卧推,目的不就是训练肌肉吗。

如果说体脂率反映一个人的“肥胖水平”,那么肌肉率,更多的反映我们的“身体素质”。因为肌肉含量与我们每个人的身体力量、健康程度直接挂钩,所以这是一项相当有参考意义的身体数据。

当你的肌肉率到了足够高的水平,毫无疑问的,你拥有着不错的“身体肉”比例,因为肌肉带给你的,不止是漂亮,还有更多销魂的功效······

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关于肌肉率的解释:

肌肉率是我们身体的肌肉总量与体重的比例值。肌肉率的范围能够反映我们身体的健康状况以及力量的多少。因此维持正常的肌肉率是我们健康和力量的基本保证。

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「糖」的克星杀手

肌肉是人体内最大的糖分储存单元,也可以看做是“糖缓存区”。

体重80kg的成年男性体内糖分含量约有0.52千克,其中,0.4千克以肌糖原的形式储存于肌肉中,剩余的话,0.1千克以肝糖原的形式储存于肝脏中,0.02千克以血糖形式存在。

由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变,而且它们储量相当有限。因此训练肌肉,可以提高它吸收和储存糖分的能力,对于预防糖尿病、脂肪肝及其并发症有重要作用。

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炼「骨」术师

力量训练不仅锻炼我们的肌肉,过程中,它对于相应的骨骼施加一定的压力,从而增加了矿物质在骨骼中的沉积,会使骨密度有显著的提高。这对于预防骨质疏松、提高生命晚期生活质量有重要作用。

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「肌纤维」活性剂

影响老年人生活质量和预期寿命的一个重要因素,是随着年龄的增长,肌肉纤维——特别是收缩快力量大的II型肌纤维——逐渐萎缩退化,导致在人体重心不稳时无法快速做出动作来回复身体平衡,因摔倒引发骨折等的意外。

进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练,可以有效减缓肌纤维的退化,减少因摔倒骨折而影响生活质量和寿命的可能性。

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「关节」好拍档

肌肉训练有助于增强关节组织的牢固性和抗磨损能力,从而起到预防关节退行性病变,保持身体活动能力的作用,让你不至于在老年阶段丧失生活自理能力,常年卧床不起。

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