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坚持夜跑一个月的变化(夜跑会影响睡眠质量吗)

跑步受时间、地形、装备、年龄等约束条件影响小,所以如今跑步几乎成了我国最热门的体育运动项目。尽管白天要上班,没什么时间跑步,但晚上却能来一场轻松、愉快的夜跑,那么夜跑会影响到晚上的睡眠质量吗?

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因跑步强度而定

如果按一个人正常的跑步配速跑半个小时的话大概能跑5~6公里左右,而晚上作为一天中最放松的时间段,如果跑动距离和跑动速度把握的合适的话,不仅有利于缓解生活带来的压力,还能放松忙碌了一天的四肢,使身心愉悦,从而有助于提高睡眠质量,增加深度睡眠时长。但如果是在睡前2小时内才完成高强度的夜跑,那必然会影响到睡眠质量。因为高强度的夜跑,不仅会使你的心率加快很多,而且还会让你的大脑和身体一直处于高度的兴奋状态,甚至在跑后一个小时内都很难让心率恢复到正常水平。

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夜跑多久可以瘦身

想要看到明显的瘦身效果的话,至少要每周坚持四次夜跑,每次用正常的配速跑30~40分钟且坚持一个月,大概可减重3~5斤的重量。如果长期坚持下去,还能在高效的消耗身体中多余热量的同时,保持理想的身材,并增强自身抵抗力和提高自身心肺功能。

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如何将夜跑带来的益处发挥到极致?

1.寻找到适合自己的跑步强度

上文也已经提到过了,高强度的夜跑其实是会影响到夜晚的睡眠质量的。所以在这里我建议,夜跑前期可以选择同样的跑步路线多跑几次,并在跑的过程中记录好自己的跑步时间和跑步距离,在跑完之后再进行数据比对和分析,寻找出最适合自己的跑步时间和跑步距离,并规划好每次的跑步配速。当然,这个时间、距离以及配速并不是一层不变的,它可以根据你夜跑技巧和自身耐力、水平的提高而改变。

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2.早跑早收工

在晚饭半个到一个小时之后,就可以慢慢的准备中低等强度的夜跑了。尤其是以7~9点之内较为合适。9点之前跑完回来稍微捶捶腿,做一做拉伸运动,再喝点水休息下,平复下心率,就可以冲个热水澡准备睡觉了。

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3.跑后不吃夜宵

如果你是带着减肥的目的夜跑的话,那我劝你还是别吃夜宵了,它会让你这几小时的汗白流了。如果你是带着健身的目的夜跑的话,为了健康也还是别吃了。因为夜宵往往都是些重口味且油腻的食物,吃多了会给内脏等器官带来更多的负担。夜跑完后如果饿,可以选择多喝点水,或者少量的吃些水果,像坚果这类食物也少吃,不要看它体积小,事实上它含有的热量可能超乎你的想象。

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如果你并没有高强度的夜跑,却又失眠,那你可以想一想是不是被别的因素影响了,例如上床之后长时间晚手机,或者想太多的事,又或者是压力太大了。要是每次只要夜跑就睡不着的话,可以考虑换个时间段跑步,或者去做一些别的运动,例如骑行、健走等。

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