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坚持夜跑一个月的变化(夜跑一个月肌肉有什么变化)

随着时代的进步与发展,人们的生活也变得多姿多彩,抛开工作之外的可自由支配时间越来越充裕,这就很容易让人产生一种惰性。惰性不仅能消磨人的斗志,更会逐渐蚕食人的身体,所以,需要注意的是,在享受如此丰厚的物质生活的同时,也一定不要忽略了身体的健康。因此,每个人都有必要制定一套属于自己的锻炼身体的方法。

坚持夜跑一个月的变化(夜跑一个月肌肉有什么变化)插图

说到这里,很多人会不约而同地想到一处专业的健身场所——健身房。但是去健身房训练是需要条件的,除了要付出时间和精力之外,还要花费一部分金钱,再者,去健身房训练的人一般都是去专门练肌肉的,这也正是许多人不愿去健身房锻炼的原因。如此,利用比较原始的健身方式便成了多数人的选择,跑步与俯卧撑的搭配最为常见。那么,每天夜跑40分钟,再做3组俯卧撑,如此持续一个月后,肌肉和身体会出现什么样的变化?

坚持夜跑一个月的变化(夜跑一个月肌肉有什么变化)插图(1)

一、整体肌肉变化不大

首先来分析跑步与俯卧撑的性质。跑步属于有氧训练,对肌肉的增长几乎没丝毫促进作用,主要提升心肺功能与运动能力。俯卧撑虽然属于抗阻力训练,但却不能算真正意义上的力量训练,俯卧撑只是徒手健身的自重训练,对肌肉的促进作用也有限。40分钟的夜跑可以有效提升身体的整体运动能力,持续30天后,身体会变得更敏捷,全身肌肉、尤其大腿肌肉也会变得紧实有弹性,会有那种蓄势待发状态,各项田径素质也会得到相应的提高。虽然,做3组俯卧撑可以强化人体的上半身力量,手臂肌肉、背部肌肉、胸大肌的改善最为明显,但一个月后,整体的肌肉不会有太大的变化。

坚持夜跑一个月的变化(夜跑一个月肌肉有什么变化)插图(2)

二、胸肌的变化突出

说实话,超过30分钟的有氧训练就会对肌肉产生一定程度的消耗,所以每天夜跑40分钟不但不会提高肌肉的产量,而且还会加快肌肉的流失,所以很多以练肌肉为目的的健身者通常会对跑步敬而远之。不过,跑步之后做的3组俯卧撑却还能或多或少的为肌肉增长出一份力,变化最突出的部位就是胸肌。力量训练有一个共同点,每个动作都要分组训练,不起眼的俯卧撑也包括在内,俯卧撑每组可以做10~12个,力量上升后可以做16~18个,持续一个月后,可以与之前的自己做对比,胸肌增长变化一般是不会让人失望的。

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三、体能素质改善明显

也许很多人会怀疑,只有30天的时间,哪有这么容易就能看到变化。然而,身体的变化是潜移默化的,体能素质的改善虽然看不见,但健身的人却能切实的体会到。忽略肌肉的增长来看,每天夜跑40分钟对心肺的提升是其一,对身体素质的强化是其二,约束自身、养成自律的生活习惯才是主要,因为生活有规律身体素质就不会差。

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对于健身训练来说,30天的时间可能连开始都算不上,同样,对于健身增肌来说,跑步和俯卧撑都是“不专业”的代名词。每天夜跑40分钟,做3组俯卧撑看似毫不起眼,但若要坚持下去也得需要超常的毅力和决心,其实只要长久的练下去,跑步与俯卧撑带来的改变也必然不会让人失望。

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